[...] i tym ze kazdy instruktor czy znajomy ktorego pytam o rade mowi mi cos innego;/ zdecydowalem ze napisze oddzielna wiadomosc poniewaz pomimo tego ze temat byl juz sporo razy poruszany na forum, to jednak nie znalazlem odpowiedzi na moje pytanie. Jestem typowym ektomorfikiem do potegi n. Moj staz na silowni to 2 miesiace + jakis rok [...]
[...] standard%-).Od tej pory zawsze coś robię, choć dopiero od kwietnia tego roku jest to w miarę regularne. W kwietniu kupiłam karnet na siłownię i chodzę tam przynajmniej 5 razy w tygodniu, miałam przerwę w lipcu, bo zmieniałam pracę, wyjeżdżałam (blabla, trochę obowiązki, trochę wymówki). W sierpniu znów kupiłam karnet i ćwiczę. Problem polega [...]
Witam, mam pewne pytania dotyczące układaniu cyklu treningowego pod brazylijskie jiu jitsu. Ale od początku. Na wstępie chciałbym powiedzieć, że mam 22 lata, trenuję BJJ niecały rok (z dosyć dużą intensywnością 4-6 x tydz), pracuję na 3 zmiany (6-14 14-22 22-6), siłowni nie robię jakieś pół roku, regularnie się suplemetuję, dietę trzymam, nie [...]
[...] Chodzi o ulozenie zestawu suplementow dla kobiety; 1 .WIEK: 29 2 .WAGA: 66,5 3 .WZROST: 172 4 .WYMIARY: niespecjalnie chyba istotne 5 .STAZ NA SILOWNI: rok (max 2 razy na tydzien), bieganie (jako dodatek) rok, SW (karate full kontakt, treningi w grupie wyczynowej 3-4 razy w tygodniu) 3 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: szybsza i lepsza [...]
Witam Mam 24 lata 184cm wzrostu, ważę 72kg. Moim celem jest przyrost masy mięśniowej. Robię trening kalisteniczny 3 razy w tygodniu dodatkowo gram w piłkę i czasami jeżdżę na rolkach więc mniej więcej 5 razy aktywność fizyczna w tygodniu. Przez 3 miesiące byłem na diecie gdzie jadłem 3,5 tys. kalorii i waga stała w miejscu. Tym razem [...]
Witam mam 17 lat , 178-180 wzrostu i waze 80kg. Czy moge zastosować spalacz czy zle wplynie to na moj organizm - wkoncu jeszcze rosne? Treningi na silowni mam 3 razy w tygodniu do tego jezdze na rowerze po 1,5h 2-3 razy na tydzien. Codziennie 3 razy na dzien wcinam omgea-3 , sporadycznie magnez i witamine c Jeżeli spalacz bedzie złym pomysłem [...]
[...] na drazku dotykajac nogami ziemii 3s ** 5B). porecze na maszynie 3s *** 5C). uginanie ramion ze sztanga 3s 5D). brzuszki 3s ** mam slabe plecy, podciagne sie z 3,4 razy. *** na silce nie ma wolnostojacych poreczy, choc pewnie i tak mialbym problemy z cwiczeniem na nich zalozenia: 1. wykonuje 3 serie po 15 powtorzen (przynajmniej na [...]
[...] nisko tłustym. Spalacz tłuszczu fit maxa 16:00 jogurt naturalny aktivia mała 18:00 obiad na filet z kurczaka z sałatka 19:50 L-karnityna fitmaxa, bcaa 20:00 siłka była 3 razy w tygodniu Plan diety zostawię podobny do tego co napisałem ale wrzucę co drugi dzień po 2,3 bułki razowe (chodzi o wypróżnianie) Plan treningowy myślę na razie zrobić [...]
[...] treningi dostosowane do zawodow typu wyciskamy polowe masy ciala. Jak trenowac zeby zwiekszyc ilosc w tym boju na ciezarze 100kg. W tej chwili robie 100kg okolo 20 razy i 110 15 razy, chcialbym dobic 100kg do 30 powtorzen. Jak mam cwiczyc w tyg? Do tej pory robilem 3 razy w tyg wyciskanie po rozgzrewce 2 serie po 15 a raz w tyg 1 na [...]
[...] planu treningowego pamiętam jak z leciutką pomocą kolegi wycisnołem... 52,kg na ławeczce(moja waga wtedy to 60kg). Tydzień temu pobiłem ten rekord na 1 treningu dwa razy, dziś tak samo.Czyli: tydzień temu w sobotę: wycisnołem 53kg SAM, BEZ POMOCY a potem 55,5kg -co było dla mnie nie mała radością:) Dziś... zaprosiłem jednak kolegę do [...]
[...] 60 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 7% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x trening siłowy typu SPLIT (2 razy jedna partia w rotacji, reszta 1 raz), 6 razy w tygodniu full body streching (po treningu), codziennie rano trening funkcjonalny dla lepszego rozpoczęcia dnia [...]
[...] cheat meal, Burger, Frytki, deser Sobota: Dzień zawodów. Najpierw na wagę a po ważeniu frytki plus słodycze do wyjścia na scenę Do tej poru robiłem redukcję dość owocnie 2 razy ale nie do takiego poziomu jak teraz, jest już konkretnie, poziom BF jest bardzo nisko, za 2 tyg będzie wszystko gotowe na ten moment nogi jeszcze nie są takie jak bym [...]
[...] 2.Początkujący nie powinni ćwiczyć do stanu chwilowego wyczerpania mięśniowego. 3.Początkujący i średniozaawansowani powinni trenować mięśnie ramion i przedramion dwa razy w tygodniu, z dwoma lub trzema dniami przerwy miedzy tymi treningami. 4.Średniozaawansowani i zaawansowani powinni ćwiczyć aż do stanu chwilowego wyczerpania [...]
[...] doskonalosci ;) jestem calkowicie zielony w tym temacie wiec bardzo prosze o wyrozumialosc ;) moj plan wyglada tak, ze rano na czczo bede biegal oraz jezdzil rowerem a 3-4 razy w tygodniu chodzil na silownie. Bede stosowal Olimp Therm Line II, Olimp Thermo Speed Extreme oraz kupilem BCAA jest to dzien "treningowy" w normalnym dniu delikatnie [...]
[...] wyciągu w leżeniu na skośnej ławce b) Biceps: Uginanie i wyprosty ramion na skośnej ławce W poszczególnych seriach Delinger powtarzał jedno i drugie ćwiczenie po 8 razy bez przerw między nimi, po czym po odpoczynku powtarzał każdą serie jeszcze 5 razy. W sumie więc wykonywał 24 serie po 16 powtórzeń w każdej. Pozdrawiam Kilop
mam nadzieję, że pytania nie będą zbyt głoopie :P co prawda jestem wegetarianką (dokładnie jaroszką), ale interesooje mnie sprawa utrzymania roownowagi kwasowo-zasadowej na tkd/ckd występooje znaczne spożycie prodooktoow pochodzenia zwierzęcego (m.in. mięso, jaja, ryby); wynika z tego, że powinno dojść do zakwaszenia organizmu; wiem, że większe [...]
Czesc !! Kupiłem 120 kasulek kreatyny Hi-Tec i niewiem jak je brac w opisie pisze ze (Przez pierwsze dwa dni 4-6 razy po 5 kapsułek w ciągu dnia, przez następne 3 dni 2-3 razy dziennie po 5 kapsułek, później 2-3 razy dziennie po 3 kapsułki) zdaje mi sie ze jest to troszke zawyzone i chcial bym zebysci mi doradzili i oco chodzi z tym ze ma byc z [...]
[...] ułożyć plan ;) Jestem laikiem w tej dziedzinie a wiec prosił bym o jakąś pomoc ;) Całą wiedzę jaką posiadam biorę ze strony Kulturystyka-Atlas Do tej pory ćwiczymy tak że 3 razy lecimy trening siłowy a 3 razy cardio w postaci biegania lub sparingów (zapasy, boks). Cel na najbliższe 2 miesiące to nabranie jak największej siły ;) Nie liczę na cuda [...]
Przez 6 tygodni chce zajac sie gora klatki. Pasowal bedzie taki trening?? skos sztanga - 4 razy 8-10 powtorzen rozpietki na skosie - 4 razy 8-10 skos chantelkami - 4 razy 8-10 Teoretycznie pierwsze i ostatnie cwiczenie zamiennie sie robi.Ale czy bedzie dobrze jak bede robil jedno i drugie podczas jednego treningu ??
kreatryna na początku zabawy z siłownią
